wyciskanie zza karku

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA . (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU .(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS uginanie ramion Wyciag-TRICEPS B wspiecia na palce NOGI wiosłowanie sztanga PLECY wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać [...]

Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 2x max biceps -uginanie sztanaga łamana stojąc 3x12/10/8 -naprzemian stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie [...]

witam mam taki problem ostatnio nic nie idzie do przodu odczuwam stagnacje zastanawiam sie nad treningiem arnolda o to jego opis1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 [...]

Moj staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s Wyciskanie na skosie dolnym 4s yciskanie na sosie gornym 3s wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu 12,10,8,8 plecy: podciaganie na drazku 8,8,8; sciaganie wyciagu za kark 8,8,8; przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny [...]

[...] go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki barki wyciskanie zza karku ,z przodu ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy wioslowanie w opadzie , podciaganie konca [...]

Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]

Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

[...] b) prostowanie nóg 15/15/15 4.a) wspięcia stojąc 25/25/25 b)wspięcia siedząc 25/25/25 -unoszenie nóg na poręczach 4s -spięcia 4s PIĄTEK barki + kaptury + aeroby 1.wyciskanie zza karku RAMPA 6x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg ///// 3-4x63kg 2.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6 progresja 3.a) unoszenie bokiem w opadzie [...]

Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]

Siemka:) Co myslicie o takim FBW.. A B Przysiad x5 /Mc x5 Wyciskanie na ławce płaskiej x5 podciaganie na drazku x5/wiosło x5 wyciskanie zza karku x5 uginanie ramion ze sztanga x3/ wspiecia na palce x3 wyciskanie francuskie x3 / Szrugsy x3 dawniej cwiczyłem ok 2 lat(tylko split). Teraz powracam po ponad rocznej przerwie i na doby [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9/7 martwy ciag 4x10 + Nogi przysiad 5x 10 przysiady wykroczne 5x10 wchodzenie na podest 4x 10 wspiecia na palcach 3x max Piatek. barki wyciskanie w gore sprzed klatki 12/9/9/7 wymachy sztanga trzymana wasko 4x 10 wyciskanie zza karku 12/9/9/7 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x12 + ramiona jak w pon :)

[...] chwytem (z pomocą partnera) 8-8-8-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 prosotwanie ramion przy wyciągu 8,8,6 (środa) BARKI wyciskanie zza karku 8-6-4-4 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 NOGI wyprosty na maszynie 10x3 przysiad 10-8-6-4 uginania 10x3 wspiecia na place w staniu 20x3 Prosze [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]

[...] oraz mam pare pytan. Splecilem z paru tematow. 1. Przysiady (12,10,8,8,6) 2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10) 3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) 6. Francuzkie wyciskanie leżąc (12,12) 7. Wspięcia na palce (12,10,8,6) 8. Rozpiętki (12,10,8,8,6)

Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]